Иди в баню!

Иди в баню!

Самые свежие результаты исследований о воздействии сауны на организм (PMID: 25705824; 32969779; 33147803; 32352340):

У мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые использовали сауну 4-7 раз в неделю более 20 мин, внезапная сердечная смерть на 63% ниже, чем у мужчин, которые посещали сауну 1раз в неделю

Было показано, что длительное использование сауны улучшает кровяное давление, функцию левого желудочка и функцию эндотелия. А восстановление после бани благоприятно модулирует вегетативную нервную систему

Посещение сауны – лучший способ увеличить выработку организмом белков теплового шока. Сидение в сауне при Т=73°С в течение 30 мин повышает уровень белка теплового шока на 50%

Самое важное, что делают белки теплового шока – помогают поддерживать правильную структуру клеточных белков, что препятствует атрофии мышц, развитию сахарного диабета и нейродегенеративных заболеваний

Недавние открытия показали, что тепловая терапия может способствовать росту капилляров, увеличивать содержание и функцию митохондрий, улучшать чувствительность к инсулину и уменьшать мышечное истощение, вызванное их неиспользованием.

Предполагается, что тепловая терапия может быть практическим методом лечения скелетных аномалий у людей с хроническими заболеваниями, которые не хотят или не могут участвовать в традиционных режимах тренировок

Так что, основания для того, чтобы рассматривать сауну, как вариант ленивого фитнеса есть.


Вот, что происходит при посещении сауны:

Повышение температуры кожи приводит к тому, что кровь перенаправляется на кожу, чтобы помочь потеть (то же происходит во время упражнений)

Частота сердечных сокращений увеличивается до 150 уд. в мин. (имитация умеренной аэробной активности)

25-минутный сеанс в сауне и 25-минутный сеанс на велотренажере идентичны с точки зрения их влияния на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Они оба увеличиваются временно и после периода восстановления падают ниже начального уровня


В общем, план тренировки такой:

1.  Берём (заказываем) все самое необходимое для усиления эффекта (смотри Товары для бани)

2. Идем в баню!

17